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2019长春国际马拉松赛前准备五:跑步训练

【导语】:跑马者若穿戴上适合的装备再跑,不仅有利于身体避免在运动过程中受伤,还能提高运动成绩,若想征服马拉松是得在这方面下些功夫。

2019长春国际马拉松赛前准备一

  跑马者若穿戴上适合的装备再跑,不仅有利于身体避免在运动过程中受伤,还能提高运动成绩,若想征服马拉松是得在这方面下些功夫。

  跑步装备种类很多,我们来说说最主要的几种。

  一、速干衣裤

  因为这种衣服轻薄透气,有弹性,而又速干,跑步时穿上它就不会有衣服压在皮肤上的感觉了。尤其在冬天,若穿棉质衣服跑,沾汗后,衣服会显得沉重,身体易发冷,容易感冒。

  二、压缩衣裤

  穿上它能加快血液循环速度,对身体有一定的保护作用,对提高肌肉力量,缓解乳酸堆积支撑核心肌肉群也有一定作用,能使运动更长久。

  三、防风卫衣

  在热身和运动完毕后,穿上这种衣库,有利于预防感冒,尤其在寒冷的冬天里,它显得比压缩衣裤更重要。

  四、内衣

  跑马时内衣要固定、贴合、速干,尽量减少衣服的接缝,减少内衣和肉体间的缝隙,不要穿棉质内衣裤,要尽量挑选专业运动背心。

  五、鞋子

  鞋子一直是公认的,跑步运动中最重要的装备。致力于跑步事业者,准备一双适合自己的跑鞋是基础中的基础,它不仅能保护你的身体,防止或减少跑步带来的的伤害,还能让你在赛道中发挥得更好,而又跑得更省力,提高你的跑步成绩,让你跑出真正的快乐与自信。

  一、量力而行

  即购买自己经济能力范围以内最好的鞋,刚入门者特别应注意这点。

  二、看脚而行

  即选购合脚的,穿着没有不适感的鞋。跑鞋的基本的功能就是减震,防滑,透气。

  选鞋必须抓住两点,首先必须知道自己的脚型,其次是要了解自己着地方式。

  人的脚型按脚趾头的长势分,大致有三种,一是所谓正常脚型,二是四个脚趾头一般长的脚型,三是大脚趾头和其他四个脚趾头像锯齿形的。

  按脚部的弓形结构脚弓分,脚型也可分为三种,正常脚型,扁平足和高弓足。对有正常脚型的跑者来说,脚掌本身就可以有效吸震,只要有一般稳定性的跑鞋就可以了。扁平足因脚掌向内翻的角度大,足内侧会先着地,连带着小腿内侧也要承受地面传来的撞击力,跑起来比较容易疲劳,应选择一双控制型的鞋。与鞋配套的,还有鞋垫和袜子,鞋垫是很会影响脚感的,要买尺寸合适,贴合脚型,透气,不打滑,有一定缓冲性的。若选择不当,跑马时,脚会在鞋内打滑甚至起水泡。袜子要穿跑袜,不能太紧太薄,也不要在比赛前突然换新袜子。

  随着科技事业的发展,可穿戴的装备已越来越丰富,至于运动手环,智能手表,手机软件等,则拥有更加完善的功能表现,能帮助你更好的更直观的显示你的身体承受能力,在不影响健康的情况下帮你更好的完成马拉松训练或比赛。

  长春国际马拉松组委会温馨提示

科学路跑,量力而行

提前训练,参与为荣

  建议参加马拉松赛的选手,应在赛前进行适量的适应性锻炼, 长距离跑选手在参赛前,必须经过系统训练。

  参赛选手须清晰认识到,马拉松是一项挑战极限的竞技比赛,必须具备长跑能力(速度和耐久力),必须调整好身体和精神状态再去参加比赛,绝对不可以仅仅靠决心和憧憬参加比赛。

  在比赛过程中,选手如遇身体不适,应果断放弃比赛,并向路边的工作人员及时求助,以免造成不必要的后果。

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2019长春国际马拉松如何到达比赛起点

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